spokojnie spokojne nie ma zadnej klutni, po to jest forum aby wymieniac poglady,ostatnio w dziale ,,trening dla zaawansowanych,, goscie jechali sie od po***ow i wogole az moderator musial zamknac temat !!!!!!!!!!!!!tam to bylo ostro! pozostal bym przy dwuch zestawach tak jak napisalem mma 2 dni w tyg. to nie tak duzo znam ludzi ktorzy trenuja na [...]
w takim razie zgodnie z tym artykułem powinienem chyba zacząć etap 4 bo dokladnie takim treningiem jak na etapie 3 ćwicze do tej pory. wypada dodać że ten trening FBW którym teraz ćwicze to nie mój pierwszy trening. generalnie na silownie chodzę już od 2 lat z przerwami z tym że przez pierwszy rok bylo to ćwiczenie dla ćwiczeń bez konkretngo [...]
Na pewno FBW będzie lepszym rozwiązaniem , poczytaj też posty podwieszone które wytłumaczą Ci dla czego a jak z dietą ? Załóż temat w dziale odżywianie. Pozdrawiam
[...] treningowych na tydzien to wg mnie na ten wiek jeszcze 6 treningów w domu to sporo. jak dla mnie to wszytsko przeładowane jest, po co dajes wyciskanie na smithcie jak nie posiadasz go. Pompki na hantlach niebezpieczne, łatwo o kontuje, jak masz ławketo normalne wyciskanie zrób hantli, jak trenujesz pod basen na ten wiek bym dał proste FBW.
Patryk23si przy takim planie to się można jedynie przetrenować, zdecydowanie za mało czasu na regeneracje. Alabomba jesli masz niewielki staż zastanówi się nad FBW 3x w tygodniu + aeroby po każdym treningu, co do diety, bez niej redukcja idzie bardzo opornie. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-03-02 15:02:55
Witam serdecznie, dziękuję za odpowiedzi. Co do treningu, to FBW jakoś mi "nie podchodzi" z powodu, no nie wiem jakiego tak ostatecznie. 3 dni to zdecydowanie za mało, wiem, że dam radę więcej bez ryzyka przetrenowania. Wieczorem postaram się ułożyć inny plan, z ćwiczeniami i sugestiami kolegi Patryk23si i zobaczymy co z tego wyjdzie. [...]
[...] się że może Cie dopaść przetrenowanie. Przed rozpoczęciem kolejnego planu zrób sobie tydzień przerwy od siłowni. A jaki następny plan? Nie spodoba Ci się, ale proponowałbym FBW. Bardzo podobne do tego które robiłeś, ale znacznie! mniejsze objętościowo. Jedna partia - jedno ćwiczenie, 3-4 serie. 3 razy w tygodniu. Wyrzuć ćwiczenia izolowane, typu [...]
Trening nie za dobry, poza tym niezbyt FBW, raczej HBW. Jeśli chodzi o mikrourazy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. 63 kg i kilka lat temu? Chyba nic nie robiłeś na siłowni. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-14 12:04:52
Aeroby na czczo przed półgodzinnym zastosowaniem BCAA są jak najbardziej dozwolone. FBW również jest OK na redukcje z uwzględnieniem posiłków okołotreningowych. Piszesz o koledze, który redukował się bez siłki. Ja robiłem tak samo, ale przekonałem się że maszyny są doskonałym wspomagaczem i przyśpieszają redukcję. HIIT stosujesz w dni [...]
[...] dietetykami. Radzilbym dla pewnosci zalozyc temat w dziale "odchudzanie" z ta dieta oraz linkiem do treningu, ktory masz nizej. Dla pewnosci. Trenujemy obwdodowo - FBW. Kolejnosc nogi plecy klata bary tric bic. 3 serie na dzue partie, 2 na male (bic, tric). Zakres powtorzen 10-14. 3-4 powtorzenia zapasu w kazdej serii! Proponuje jeden [...]
[...] przetworzone węglowodany jak biały chleb słodycze etc. 3) wyrzuć z jadłospisu śmieciowe fastfoody, chipsy, alkohol. 4) jak możesz to siłownia 3x w tygodniu trening typu FBW 5) w inne niż treningowe trzy dni ćwiczenia aerobowe (jeden dzień całkowicie bez treningu) 6) poczytaj posty podwieszone Na głębokie wody z wagą w ręku się nie rzucaj ani [...]
[...] jak patyki i miec ogromniastego bicepsa. Cwiczy sie cale cialo zeby uzyskac wymarzone efekty. Trening bez nogi to jak studnia bez wody. Pozatym poczytaj atlas. Lewy gorny rog strony. Bo nie wiem jak Tobie pomoc gdy nie potrafisz nawet nazwac danego cwiczenia. Pozatym czerwony temat ze spisem treningo i FBW byloby dla Ciebie najlepsze. pozdrawiam
Po poniedziałkowym treningu przekonałem sie do crossfitu i będe nim trenował w miare możliwości 2 x w tyg i 1 x w tyg siłownia FBW . Zamierzam także za domem wykonać maly tor do crossfitu który bedzie zawierał cwiczenia pomagajace w sportach walaki . Moja wizja to rzad opon przez które trzeba przebiec , duża opona do walenia w nią młotem , jakiś [...]
Wole spilta, cwiczylem wczesniej FBW i sila szla ladnie, ale masa zero :/ moje wyniki to MC 140kg(to mi najlepiej idzie), klata 60kg(1,5miesiaca wczesniej nie cwiczylem) barki 47kg, przysiad 80kg, a wymiary to klata 101, biceps 33. sadzisz, ze trening na klate, plecy i nogi jest za slaby ?
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Reverse z masą 5 miesięcy, split partia raz w tygodniu, ostatnie 6 tyg redukcja z FBW 4xtydz STAN ZDROWIA***************************************** Bardzo dobry PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2100 [...]
[...] 3. trening na siłce. w sumie szkoda że amsz sparingi osobno a nie na treningu, wtedy byś w sobote dał siłke i byś miał 3x/tyg tak musisz sie zadowolić 2ma dniami. Plan jakis FBW siłowy, polecałbym przy 2 niach: -A: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Power clean 5x5 Drążek podchwyt 3x8 -B: Przysiad 5x5 Push press (wyciskopodrzut) 5x5 Wiosłowanie [...]
[...] :D)i do tego salateczka platki owsiane, mleko serwatka bialkowa 45g no i mleczko Ps. serwatka mi sie skonczyla zamowie, ale bede mial dopiero na pon-sr. Dzisiaj wykonywalem FBW B: Nogi: Wykroki 0kgx14 8kgx12 8kgx12(po 7,6 na noge) Plecy: Martwy ciag 40kgx12 40kgx10 50kgx8 50kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30kgx12 30kgx10 35kgx8 [...]
Traktor - czytałem tutaj różnice między ćwiczeniami całego ciała (np: hst, fbw) a splitem. Ogólnie było napisane że rozstaw tygodniowy ma być jak w splicie. Powiedzmy że robi po 5 serii dziennie na plecy. Łącznie przy trzech treningach wyjdzie mu 15 serii to tak samo jakby w splicie jednego dnia robił na plecy 15 serii. Jak na jego staż [...]
Troszke z dupy ten trening :/ nie mow ze jechales nim pare lat ;D nikt ci nie powie jaki trening przynosi najlepsze efekty, musisz sam wyprobowac co na Ciebie działa Sprobuj moze FBW ? albo treningow pumy, wodyna...
wioslo do planu B nie, FBW nie jest planem ktore nadaje sie do nieco wiekszej objetosci wybranych partii, tutaj chodzi o synergie cwiczen i pobudzania calego ciala kompleksowo -na skosy daj plank boczny -progres silowy rob, czyli obciazenie -w jakim celu te aeroby? -ciezar serii roboczych to tyle ile dsz rade wykonac zalozonych powtorzen, wiec [...]
DT by JAGIELLONCZYK :D
